[...] Wyciskanie hantli 2s x 15 kg Uginanie ramion ze sztanga 2s 30 kg Wyciskanie francuskie 2s x 15 kg tylko, że sztangą 2 s x 50 Po treningu banan standardowo a teraz szamam twaróg ze szczypiorkiem, troszkę śmietany i ogórki + ciemne pieczywo W dzień były z rana bułki z sałatką z kurczaka + pizza później roladki ze schabu z kaszą i rzodkiewkami i [...]
[...] 10g, Po treningu: krea 5g, taurine 3x,l leucine 3x, wpc 30g Przed snem: vit a-z, vit c 2x Dieta: .. pulpeciki w sosie koperkowym, zapiekanka z cukinią, pieczarkami i m. mielonym, mix twaróg chudy/serek wiejski... Sfd Wpc.., /SFD/Images/2015/10/9/74cc9b6a7d424777b7b91830025b17bf.jpg /SFD/Images/2015/10/9/1417b9d50fe24099a478337c871b57ff.jpg
Rozpiska diety na za tydzien, albo kiedy zaczniesz "redukcje" Zaczynamy od 2300kcal (zakladam wage 75kg) B=2,75g/kg = 206g=824kcal 4 dni niskie W=74g T= 131g Dozwolone weglowodany: Jogurt rano, twarog, otreby (z umiarem) dodatkowo w dni niskie liczyc nie trzeba Zielone, zielone zielone w jak najwiekszej ilosci, fasolka szparagowa, [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dodaj jakiś kefir/maślankę. 14:00Obiad : Kurczak na parze + ryż , lub kasza. dodaj warzywa 16:30Przed treningiem : kawałek jakiegoś mięcha. brak węgli, 19:00 po treningu twaróg albo shake białkowy przyrządzony z jogurtu , twarogu chudego i mleka + garść mrożonych owoców. Twaróg na noc, po treningu szybko przyswajalne cukry + białko. Na noc [...]
17.05.2020 Niedziela 1. 4 jajka + pół bułki 2. WHEY C-6 i orzechami+ placek fit 3. Ziemniaki + skrzydełka +marchew 4. Jw. 5. Twaróg z warzywami+oliwa https://www.youtube.com/watch?v=9T7r7eW-jA4&feature=youtu.be W ciągu dnia MSM + kompleks na stawy Przed treningiem citrulina 5g + creatine TCM 5g +betaalanina 2g +BCAA 10g+szczypta soli+cofeina Po [...]
[...] kurczaka 180g 3 posiłek filet z kurczaka 200g chleb razowy żytni 180g ser żółty 50g ser camembert ~50g masło ~10g kefir ~250g ** Żeń-szeń ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg 4 posiłek twaróg 250g jogurt nat. 50g ser żółty 60g olej lniany 15g ** Omega 3 x2 ** Ca + Mg Nie pisze tego, ale do każdego posiłku daje warzywa. Teraz jak jest sezon to zazwyczaj [...]